[...] trzymania diety i monitorowania postępów. Jest to mój pierwszy dziennik. Nie jestem żadnym zawodowcem, po prostu ćwiczę sam dla siebie, aby być zadowolonym z tego jak wyglądam i co osiągnąłem. Także proszę o wyrozumiałość. Dziękuje :) Dane: Waga 69... Wzrost 180 Wiek 19 Staż Na poważnie 3 miesiące Aktywność Duża Trening siłowy [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak smażony na łyżce oliwy z oliwek z pieczonymi ziemniakami w ziołach bądź łosoś pieczony w cytrynie i rozmarynie z grzankami na ruccoli Co jako przekąskę : słodycze.. ciastka, żelki, czekolady Co jako deser : to co wyżej, czyli ciastka, żelki, czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak, aczkolwiek zauważyłam, że [...]
[...] 3x12 Wiosłowanie gumami 3x12 hi-to-low knee banded row - guma zawieszona na drązu a ja na kolanach ciągnę ją jedną ręką w kierunku pleców. Wybaczcie nie wiedziałem jak to przetłumaczyć :) 3x12 banded straight arm pushdowns - guma zawieszona na drążku, Ja stojąc obiema rękami ciągnę ją w dół 3x12 Banded pullovers 3x12 Wiosłowanie [...]
[...] Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5 i inne http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Trening w domu? Tak! To możliwe! - czyli jak trenować mając mało sprzętu. http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK%21_to_mo%C5%BCliwe%21-t527722.html Wszystko o HST - Post zawierający wszystko, co związane jest z HST. [...]
[...] i czy go podwiesić " Jako, że nasze forum od początku lata zmaga się z falą tak zwanych sezonowców postanowiłem rozwiązać ten problem pisząc jednego treściwego posta, który jak mam nadzieje rozchwieje wszelkie wątpliwości naszych ulubieńców. Drogi użytkowniku! 1. W ciągu jednego, dwóch czy nawet trzech miesięcy nie jesteśmy w stanie wypracować [...]
[...] niemających większego pojęcia o treningu Z góry zaznaczam, iż jest to mój pierwszy art. tym dziale wiec proszę być wyrozumiałym i nie jechać po mnie. Teoria Przedramiona jak wszystkie inne musisz uważać by ich nie przetrenować. Jednak pamiętaj żeby nie zaniedbywać ich treningów. Trening przedramion jest konieczny dla kulturystów, ciężarowców [...]
[...] ze zwykłym chodzeniem. Wizyta u lekarza skończyła się na przepisaniu leku na stawy i oczywiście skończeniu z treningami na pewien czas. Doktor nie wykazała się jednak jakimikolwiek kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej [...]
[...] jest ryba (zwykle łosoś ale czasem też coś innego: panga czy inny syf z promocji) - może to mnie trochę ratuje. Z innych ryb to od czasu do czasu tuńczyk z puszki albo jakiś śledź. 2. W 4 posiłku też unikamy tłuszczy czy tylko w tym bezpośrednio po treningu? 3. Jem najczęściej chleb żytni wileński z carrefoura. Nie jest to jednak chleb [...]
[...] (triceps) 4kg 4 serię po 8 powtórzeń #uginanie ramion za głowę (triceps) hantel 8kg 4 serię x 10 powtórzeń. $$$ tak to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie [...]
[...] x 12,12,8. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10,8,6,5. - PROSTOWaNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 wszędzie progresja ciężaru na koniec 25 rowerek wracając do AMG, porcję wypiłem jakieś 10m przed dotarciem na siłownie (dwie czubate miarki oraz 2 kapsułki), smak pomarańczowy chemiczny mocno ale da się wypić. Kilka minut po wypiciu poczułem uczucie [...]
[...] wszystkim: - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii - jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na rowerku treningowym Czym konkretnie są kompleksy [...]
[...] : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 miesięcy aerobik typu BPU, Tabata. Planuje 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW oraz 2 razy w tygodniu cardio. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, [...]
[...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 [...]
[...] żółte. Nie lubię ryżu bez soli, nabiału/jogurtów/mleka, ryb (lubię tylko filet z pangi), otrębów pszennych, ogólnie jałowego jedzenia nie lubię, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak alergii, lek: Euthyrox N75 Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności [...]
[...] hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Dodatkowo powoli planuje wrocić do biegania , w dni dnt plus dorzucić kompleks sztangowy . Dieta z rotacją , ale jeszcze nad tym mysle jak to bedzie dokladnie wygladało. Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-01-02 20:14:41
[...] katabolizm daje impet do wzmożenia anabolizmu (budowy białek), z drugiej zaś, gdy jest nadmierny, upośledza rozwój masy. Badania nad substancjami antykatabolicznymi (takimi jak glutamina) dowiodły, że w warunkach wysiłkowych organizm działa nieracjonalnie - rozpad białek jest znacznie wyższy od tego, który wystarcza do stymulowania anabolizmu. [...]
[...] do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie zredukować troche fatu z tym że mam problem z żylakami i pogadałem o tym z Wodynem, który podrzucił mi parę wskazówek jak [...]
Witam jestem szczęśliwym posiadaczem zestawu Tryton IV PLUS !! Skład zestawu : · MEGA stabilna ławka · MEGA stabilne stojaki pod sztangę · dokręcany dużą śruba modlitewnik · MEGA stabilne stojaki pod modlitewnik · prawie 100 KILO obciążenia · 4 sztangi · GRATIS plakat ze Sławkiem Orłem + rękawiczki Zestaw ten jest bardzo dobrym [...]
postanowiłem zamieścić ten post dla tych którzy są naprawde zieloni i nie wiedzą o co chodzi z tym biakiem i węglami i jak ważna są te składniki odżywcze bo bez diety i samymi ćwiczeniami nikt daleko nie zajdzie Białko: Białka są to wielkocząsteczkowe substancje naturalne - biopolimery. Należy o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
